Schritt 1 · Gerät & Boden
Reformer & Matte
Am Reformer arbeitest du gegen Federzug, auf der Matte gegen dein eigenes Gewicht. Beides lässt sich fein dosieren — vom ersten Mal bis zur anspruchsvollen Progression.
Reformer · Matte · 1:1 & Kleingruppe
Pilates mit Mareike Stretz · Reformer & Matte: Kraft,die man sieht.Haltung,die man spürt.
Pilates am Reformer und auf der Matte: definierte Muskeln, ein starkes Zentrum, mehr Beweglichkeit. Ein Training, das formt und trägt — auf jedem Level, präzise angeleitet.
Reformer, Matte, 1:1, Kleingruppe, Online Class, Deutsch & English, Deutscher Pilates Verband
ReformerMatte1:1KleingruppeOnline ClassDeutsch & EnglishDeutscher Pilates Verband
01 · Hintergrund
Warum der Spitzensport gerade auf Pilates setzt.
Kraft aus der Tiefe, aus Kontrolle und Präzision — nicht aus Wiederholungen. Genau das trainieren Profis heute: tiefe Stabilisatoren, saubere Ausführung, für jedes Level.
02 · Was sich verändert
Was du nach ein paar Wochen merkst.
- 01
Ein starkes Zentrum
Bauch, Rücken und Beckenboden arbeiten als Einheit — die Basis für alles andere.
- 02
Definiert & beweglich
Reichweite und Kraft wachsen zusammen. Lange Linien, sichtbar mehr Kontrolle.
- 03
Haltung wie von selbst
Aufrichtung wird zur Grundspannung statt zur ständigen Erinnerung.
- 04
Besser in deinem Sport
Laufen, Kraft, Tennis, Golf: ökonomischer, stabiler, verletzungsärmer.
03 · Methode
Wie ich unterrichte.
Drei Grundsätze, die jede Stunde tragen — am Reformer wie auf der Matte.
Reformer Matte Schritt 2 · Verständnis
Anatomisch erklärt
Ich sage dir, was gerade passiert: Brustwirbelsäule, Beckenboden, Lastverteilung. Wer versteht, was der Körper tun soll, macht es sauberer — und nimmt es mit nach Hause.
Ansage in der Gruppe Schritt 3 · Anpassung
Individuell angepasst
Jeder Körper bringt etwas anderes mit. Übungen werden auf dein Level, dein Ziel und deinen Tag abgestimmt — aufbauend statt drübergeklebt.
Unterstützung am Teaser
04 · Meine Haltung
Wofür ich als Trainerin stehe.
In meinen Stunden geht es um saubere Ausführung, verständliche Ansagen und um Fortschritt, den du selbst spürst.
- Leidenschaft, die ansteckt
- Pilates hat meinen eigenen Körper verändert — und diese Begeisterung gebe ich in jeder Stunde weiter.
- Erfahrung aus der Praxis
- Viele Kundinnen und Kunden über Monate begleitet: weniger Beschwerden, mehr Kraft, ein anderes Körpergefühl.
- Sauberes Arbeiten, immer
- Qualität der Ausführung geht bei mir vor Tempo, Anzahl und Effekt.
05 · Einfach anfangen
Deine tägliche 15-Minuten-Routine. Kostenlos.
Ein kompaktes PDF mit den Pilates-Prinzipien — erklärt an ein paar klassischen Übungen, die du sofort umsetzen kannst. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, eine Matte, sonst nichts.
Der Punkt ist nicht die Menge, sondern die Ausführung. Du wirst nach den ersten Durchgängen selbst spüren, welchen Unterschied es macht, eine Übung wirklich sauber zu machen.
- Die Pilates-Prinzipien, kurz und verständlich erklärt
- Klassische Übungen als 10–15-Minuten-Routine
- Worauf es bei der Ausführung ankommt
- Für jedes Level, ganz ohne Equipment
Jede Woche kurze, kostenlose Einstiegs-Workouts zum Mitmachen — auf Instagram.
@mareikepilates
06 · Trainerin
Mareike Stretz.
Hauptberuflich Trainerin. Mehrere Standorte, ein Hund, viel Freude an sauberer Bewegung.
Zertifiziert vom Deutschen Pilates Verband
Ich unterrichte seit mehreren Jahren, inzwischen hauptberuflich und an mehreren Standorten — auf Deutsch und auf Englisch. Dahinter stehen mehrere fundierte Ausbildungen und laufende Fortbildungen; die wichtigste davon ist meine Zertifizierung beim Deutschen Pilates Verband, die in Deutschland als Qualitätsnachweis gilt.
Angefangen habe ich damit, weil ich es selbst jeden Tag brauche. Alltag, Schreibtisch, Hund — wenn ich nicht trainiere, merke ich das nach drei Tagen. Was ich gut kann: erklären, was im Körper gerade passiert, und zwar so, dass es zwei Wochen später noch sitzt. Auch dann, wenn du allein auf der Matte stehst.
In meinen Stunden geht es um saubere Ausführung, verständliche Ansagen und um Fortschritt, den du selbst spürst. Alles Weitere besprechen wir am besten persönlich — schreib mir einfach.
- Formate
- Reformer · Matte
- Setting
- 1:1 · Kleingruppe · Online
- Sprachen
- Deutsch · English
- Zertifikat
- Deutscher Pilates Verband
07 · Kontakt
Eine Stunde. Du, ich, ein Reformer.
50 Minuten, wahlweise am Reformer oder auf der Matte. Wir reden kurz über Alltag, Sport und mögliche Beschwerden — danach arbeiten wir an den Übungen, die für deinen Körper am meisten bringen.
Anschließend weißt du, ob die Methode zu dir passt. Ohne Verkaufsdruck, ohne Verpflichtung.
- 50 Minuten · Reformer oder Matte
- Mehrere Standorte · Adresse nach Anfrage
- Preis auf Anfrage — abhängig von Studio & Format
08 · Häufige Fragen
Kurz beantwortet.
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib mir oder direkt an info@mareikestretz.de.
Was ist der Unterschied zwischen Reformer-Pilates und Matten-Pilates?
Am Reformer trainierst du auf einem beweglichen Schlitten gegen einstellbaren Federzug — der Widerstand lässt sich fein dosieren und das Gerät gibt Orientierung. Auf der Matte arbeitest du gegen dein eigenes Körpergewicht, ganz ohne Gerät. Beide Formate folgen denselben Prinzipien und lassen sich vom ersten Mal bis zur anspruchsvollen Progression anpassen.
Ist Pilates auch für Anfängerinnen und Anfänger geeignet?
Ja. Ich unterrichte jedes Level und stimme die Übungen auf deinen Stand, dein Ziel und deinen Tag ab. Vorerfahrung brauchst du nicht — wichtiger als Kraft oder Beweglichkeit ist die saubere Ausführung, und die erkläre ich dir Schritt für Schritt.
Wie läuft eine Probestunde ab?
Die Probestunde dauert 50 Minuten, wahlweise am Reformer oder auf der Matte. Wir sprechen kurz über deinen Alltag, deinen Sport und mögliche Beschwerden, danach arbeiten wir an den Übungen, die für deinen Körper am meisten bringen. Anschließend weißt du, ob die Methode zu dir passt — ohne Verkaufsdruck, ohne Verpflichtung.
Was kostet eine Pilates-Stunde?
Der Preis hängt vom Studio und vom Format ab — Reformer oder Matte, Kleingruppe oder Einzeltraining. Schreib mir kurz über das Kontaktformular, dann bekommst du die aktuellen Konditionen für dein Wunschformat.
Wo findet das Training statt?
Ich unterrichte an mehreren Standorten; die genaue Adresse bekommst du auf Anfrage. Zusätzlich gibt es eine wöchentliche Online Class und Einzeltraining online.
Kann ich Pilates bei Rückenbeschwerden, in der Reha oder in der Schwangerschaft machen?
Bei konkreten Anliegen wie Rückenbeschwerden, Reha oder Schwangerschaft arbeite ich im Einzeltraining — anatomisch auf dich abgestimmt. Kläre akute Beschwerden und eine Schwangerschaft bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab und erzähl mir in der ersten Stunde davon.
Wann merke ich erste Ergebnisse?
Nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings: ein stärkeres Zentrum, mehr Beweglichkeit und eine Aufrichtung, die zur Grundspannung wird statt zur ständigen Erinnerung. Auch in deinem Sport — ob Laufen, Kraft, Tennis oder Golf — bewegst du dich ökonomischer und stabiler.
Gibt es Pilates-Stunden auf Englisch?
Ja. Ich unterrichte auf Deutsch und auf Englisch — in der Gruppe wie im Einzeltraining. Yes, classes are available in English, too.
Was steht im kostenlosen Pilates-PDF?
Das PDF erklärt die Pilates-Prinzipien an ein paar klassischen Übungen und bündelt sie zu einer Routine von 10 bis 15 Minuten für jeden Tag. Du brauchst nur eine Matte. Nach der Bestätigung deiner E-Mail-Adresse (Double-Opt-In) kommt das PDF direkt in dein Postfach.
Welche Qualifikation hat Mareike Stretz?
Mareike Stretz ist vom Deutschen Pilates Verband zertifiziert — die Zertifizierung gilt in Deutschland als Qualitätsnachweis. Dazu kommen mehrere fundierte Ausbildungen und laufende Fortbildungen; sie unterrichtet hauptberuflich.